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Juego Mental 3: Fortalecer la confianza


Termino la serie sobre cómo recuperar y fortalecer la CONFIANZA en tu juego, de la mano de David MacKenzie. Esta vez las claves son: Concentración, Stress, Scrambling y Actitud.

CONCENTRACIÓN

La capacidad de concentrarse es una habilidad que trasciende el golf – la necesitamos para hacer cualquier actividad al máximo de nuestra capacidad. Concentrarse en el mundo de las redes sociales y mensajes constantes se está volviendo cada vez más difícil, por lo que es importante tomar un tiempo para trabajar en esto.

¿Cuanto tiempo te lleva un recorrido de golf? Cuatro horas y media más o menos. ¿Cuánto tiempo juegas realmente en un recorrido de golf? Pues, lo que se dice jugar-jugar, medio minuto por golpe, o sea 42 minutos si das 84 golpes. Necesitas estar muy concentrado en esos 42 minutos y relajado el resto del tiempo.

¿Cómo puedes mejorar la concentración? 1) Practicando la focalización. 2) Relajando tu golf-cerebro entre golpes. 3) Haciendo más cardio. 4) Bebiendo agua. 5) Durmiendo bien.

Y teniendo PACIENCIA. Cuando las cosas no van bien perdemos la paciencia y jugamos más agresivos. A veces puede ser necesario  pero el 99% de las veces es mejor seguir con tu rutina y tu estrategia, y resistir la tentación de acelerar; la paciencia también se requiere cuando estás todo el rato esperando detrás de un grupo lento o a los compañeros de tu partido.

Ese sentimiento que se tiene con el tráfico parado, no saber cuando se va a mover, aumenta tu ritmo cardíaco y la tensión en su músculos. La impaciencia en el campo de golf hace exactamente lo mismo. Y como ya sabrás la tensión va a causar desequilibrios en tu swing.

Necesitas paciencia también para mejorar tu juego en general. La industria del golf nos vende soluciones rápidas todo el tiempo pero no hay una píldora mágica o un atajo en el golf. Es mejor optar por la “mejora gradual”, construyendo un buen proceso y aferrándote a él.

STRESS

Signos de tensión: Grip más apretado (la causa más común) / Mandíbula tensaSwing más rápidoSwing más cortoParar el palo o el putter al golpear / Subir el palo o el putter demasiado rápido por querer ver el resultado del golpe / Pensar demasiado / Apresurarte a golpear la bola / Hacer “jab” con el putter.

¿Cómo contrarrestar la tensión antes y durante el recorrido? Tratando de ralentizar, en tu caminar, en tu rutina y en tu swing. Recuerda el dicho “Light is Right” (Suave es Bueno) sobre la presión del grip, si te sientes nervioso.

Cuando tienes incertidumbre o temes por algo, lo primero que sucede es que tu ritmo cardíaco aumenta. Cuando tu cerebro percibe esto, se prepara para el peligro inminente, desactivando. Es nuestro instinto de supervivencia, heredado de nuestros antepasados lejanos depredadores, y se conoce como  respuesta “Fight or Flight” (Lucha o  vuelo -huida-) porque ésta es la única elección que te da tu cerebro. Todo pensamiento racional es desactivado.

Con el fin de recuperar el control de nuestras mentes durante esos tiempos de miedo al fallo en el recorrido, necesitamos controlar nuestra frecuencia cardíaca. Si puedes controlar tu ritmo cardíaco, evitas que el cerebro se apague. Para hacer esto, tu respiración debe ser rítmica y constante.

¿Los nervios son malos? No son una debilidad. Hay que reconocer y aceptar esa sensación como una señal de que estás preparándote, mental y físicamente, para competir.  Las mariposas en el estómago indican que estás produciendo adrenalina. Tus sentidos se intensifican y tienes más energía. 

¿Y la meditación? La meditación es una forma de entrenar tu mente para ser consciente pero libre de cualquier pensamiento. Con esta práctica serás más “consciente”, lo que significa que puedes apreciar que las cosas suceden, pero sin juzgarlas (esto es clave cuando estás en el campo de golf).

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Juego Mental 2: Fortalecer la confianza


Si la entrada de 22 de febrero te ha ayudado a recuperar la confianza en tu juego, en esta y en la próxima toca hablar de cómo fortalecerla.

CONFIANZA

La auto-imagen es un factor muy importante porque afecta a la forma en que accedes a tus mejores habilidades en el recorrido. Al menos estas tres cosas pueden ayudarte a mejorar tu auto-imagen:

REGISTRA tus éxitos: Después del recorrido o del campo de prácticas céntrate en las cosas que salieron bien. Cuanto más te concentras en lo positivo, más lo refuerzas. Cuanto más piensas y hables sobre lo negativo, más lo conviertes en un patrón de tu juegoRelación de 3: 1 entre las cosas buenas y las que necesitan mejorar (incluye lo que vas a hacer sobre esas cosas que quieres mejorar).

Ponte METAS más pequeñas: Objetivos pequeños para 3 meses, más factibles. Lograr estos “hitos” aumentará tu confianza, tramo a tramo.

ELIGE tener confianza: Se puede tener control sobre tu confianza independientemente del rendimiento pasado. La confianza duradera es “interna”, se construye de dentro hacia afuera, y está basada en el proceso, no en los resultados. Se trata de tener fe en lo que ya tienes, no en cómo has jugado durante tu última vuelta.

TÉCNICAS

Para recuperar la confianza:

Absorbido por la RUTINA: una buena rutina es una secuencia de pasos positivos que te libera de temores y dudas, que te mantiene en el presente, con pensamiento positivo. Particularmente la rutina pre-golpe te permite tener claro qué hacer en cada momento y mantener la calma.

Háblate a tí mismo en POSITIVO: es sorprendente el poder de la auto-charla y cómo puede afectar a tu humor. La próxima vez que falles un golpe piensa en lo que te diría tu mejor amigo, en vez de cabrearte o lamentarte. Todos cometemos errores, aprende de ellos al acabar el juego; no trates de arreglarlo en el campo.

Desarrolla una actitud de GRATITUD: en lugar de sentirte frustrado por los malos golpes, piensa inmediatamente en algo por lo que estás agradecido para levantar tu espíritu y valora tu juego en perspectiva.

Recuerda EXPERIENCIAS POSITIVAS: cuando estés bajo de juego, recuerda los tiempos en que estabas jugando realmente bien y la imagen de aquellos golpes buenos. Levanta tu estado de ánimo con imágenes positivas.

Tu golpe FAVORITO: tu sabes cuál es tu golpe favorito con el que te sientes cómodo en cualquier situación; cuando estés bajo presión recurre a él.

Valora el RIESGO: es inteligente tomar decisiones en función de tu nivel de confianza y de juego. Valora el riesgo del golpe como un semáforo. Si no te sientes confiado y estás ante un golpe “rojo” opta por un objetivo más conservador.

ANCLAS

Tus experiencias pasadas, que son almacenadas en tu mente subconsciente, controlan mucho de tu comportamiento.

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Juego Mental 1: Recuperar la confianza


Seguro que has pasado por ésto: estás jugando bien y, de repente, llega un golpe muy malo que te despierta la duda y la pérdida de confianza en tí mismo.

Después de eso, tu pensamiento ya no está claro. En lugar de ver el objetivo empiezas a ver sólo el problema, dudas tu swing y empiezas a tratar de evitar los fallos en vez de hacer tu swing con decisión.

¿Cómo superar esa duda que te puede asaltar en cualquier momento del recorrido y recuperar rápidamente la confianza?

1) Puedes elegir como respondes. El golf es el 10% lo que haces y el 90% como respondes a lo que haces.

2) Técnicas de aceptación. Lo ideal es que llegues a un punto en el que no juzgues tus golpes, pero como probablemente eres muy autocrítico durante tu recorrido, necesitarás esforzarte para cambiar tu forma de reaccionar.

3) Respiración de la energía. Despeja tu mente después de un hoyo malo. Inhala, contando lentamente hasta cuatro, y luego exhala en seis segundos. Repite nueve veces.

Construyendo Confianza y Resistencia Mental 

“La confianza es el factor más importante en este juego” – Jack Nicklaus

Lo que pensamos, lo que nos decimos a nosotros mismos, y nuestro lenguaje corporal, se convierte en nuestras emociones, y nuestras emociones desencadenan una respuesta en nuestros cuerpos.

Pensamiento / Auto-charla / Lenguaje Corporal => Emociones => Respuesta Muscular

1) Separa Tú-persona de Tú-jugador (Aparta el Ego-Golf)

Si tu autoestima de alguna manera se vincula a tus resultados en el golf no es sorprendente que te genere interferencia para acceder a tus habilidades en el campo de golf. Para poder acceder a tus mejores habilidades, necesitas estar emocionalmente neutral en el campo de golf. Si pones demasiada importancia en el éxito y el fracaso (los resultados), es imposible un swing libre y controlado. El resultado será una mayor inconsistencia en tu juego. Los ego-golfistas son más propensos a decidir tiros más arriesgados, y a perder el foco en el plan de juego, es decir, en el proceso y no en el resultado.

2) Actúa en el pensamiento correcto

Los actores son capaces de usar su lenguaje corporal y sus expresiones faciales para desencadenar un estado de ánimo específico desde dentro. Hay que ser un poco actor y utilizar esas habilidades para adoptar un estado de ánimo de confianza. Actúa como si fueras un jugador del Tour, con un paseo confiado entre golpes -los hombros hacia atrás y los ojos mirando al nivel de la bandera-, sin bajar la mirada hacia abajo a la hierba. Trata de sonreír y reír tanto como puedas.

¡CASI NADA! Bueno habrá que intentarlo…

 

 

 

Rutina post-golpe: Aceptar y Desconectar


Vuelvo con el Mental Game que me hace mucha falta; lo que más me cuesta es aceptar los malos golpes sin mosquearme. Y se pasa mucho tiempo entre golpe y golpe; ¿qué se puede hacer durante todo ese tiempo para mantener una actitud positiva?

La respuesta está en la rutina post-golpe según David Mackenzie. Pero antes que nada os recuerdo los siete pasos de la rutina pre-golpe que vimos un tiempo atrás.

RUTINA PRE-GOLPE

1.- ACTIVACIÓN, para activar tu foco y estar preparado para el golpe; por ejemplo: una respiración profunda.

2.-ESTRATEGIA, para analizar y elegir el mejor golpe posible, de acuerdo con tu juego; verbaliza, ¿cuál sería el mejor golpe aquí? 

3.-VISUALIZACIÓN, para  llevar la imagen a tu mente del lugar donde está el objetivo y de la manera en que la bola llegará allí.

4.-SENSACIÓN, para acceder a tu memoria de swings y lograr una respuesta automática de tus músculos;  justo antes de ponerte a la bola, haz una respiración profunda.

5.-COLOCACIÓN, para alinearte correctamente; selecciona un punto delante de la bola en línea con el objetivo, apunta ahí la cara del palo y coloca tu cuerpo paralelo a la línea.

6.-DESENCADENANTE, tu gatillo para sentirte listo para golpear la bola, evitar pensamientos negativos y lanzar el swing; por ejemplo el waggle o mantener la mirada en un hoyuelo de la bola.

7.-EL GOLPEcon tu mente tranquila y consciente, con tu tempo y tu velocidad de swing habitual para evitar poner el foco en aspectos mecánicos.

RUTINA POST-GOLPE

En realidad la rutina post-golpe consta de dos pasos muy sencillos de entender pero bastante más complicados de llevar a la práctica.

1.- ACEPTACIÓN, que consiste en aceptar el resultado de tu golpe, controlar las emociones y seguir centrado; si dejas que los golpes malos te afecten negativamente, vas a tener un mal rendimiento en tu juego.

2.- DESCONEXIÓN, es decir, una vez que hayas dado el golpe, debes volver rápidamente a una situación “neutra” y “desconectar” tan pronto como sea posible. Después de dar un golpe debes desconectar tu “cerebro de golf” y focalizarte en aquellas cosas que te ayudan a permanecer tranquilo y confiado

Hasta aquí es fácil de entender, pero ¿cómo hago para “aceptar y desconectar”? Esto ya es más complicado, pero aquí van algunas técnicas que puedes aprender a utilizar.

TÉCNICAS PARA ACEPTAR Y DESCONECTAR

  • Gestionar “el 90%”

El 90% del tiempo que pasas en un recorrido de golf lo haces entre golpe y golpe; cómo manejamos nuestro lado mental y emocional durante ese “90%” tiene un enorme efecto en los resultados; perdemos más golpes en este 90% del tiempo que en la propia ejecución de los golpes.

¿Dónde están tus pensamientos entre golpe y golpe?

El buen rendimiento en el campo de golf se da con un estado de agitación moderada, no estás completamente tranquilo, pero tienes solo un ligero nivel de nerviosismo o excitación.

La clave en el golf competitivo es mantener ese nivel bajo de excitación y para lograrlo la fase “entre golpes” es clave pero tus pensamientos y reacciones tras un mal golpe provocan una respuesta emocional, que afecta a tu humor y tu estado de ánimo y, finalmente, a tu estado físico: una frecuencia cardiaca más alta, tensión en los músculos y una menor capacidad para pensar con claridad.

Los mejores golfistas son capaces de desconectar el “cerebro-golf” y de permanecer relajados y libres de ansiedad.

  • Técnicas “entre golpes” para aceptar y desconectar

El mejor sitio para estar entre golpes, es “EL PRESENTE”. Cuando estás en el pasado o en el futuro, normalmente piensas en cosas que van a causarte estrés. El presente es un lugar no-emocional y tranquilo. Cuando observes que tu foco se desvía al pasado o al futuro, recuerda la importancia de permanecer en el presente, utilizando algunas de las siguientes técnicas:

1.- Concéntrate en tí y en lo que te rodea

“Estás aquí para una breve visita. No te apures, no te preocupes. Y asegúrate de oler las flores a lo largo del recorrido.”- Walter Hagan

2.- Concéntrate en tu respiración

“Cuando aprendí a respirar, aprendí a ganar” – Tom Watson

3.- Participa con tus compañeros de partido

Cuando estás hablando con alguien es difícil no estar en el momento presente.

4.- Usa su imaginación

Después de que Jordan Spieth ganara en Augusta, su entrenador Cameron McCormick habló sobre el uso de un “album virtual de imágenes” de los mejores golpes de Jordan, que él podría recordar durante el juego. Imaginar golpes pasados exitosos es más fácil que imaginar golpes nuevos.

5.- Véte a un lugar tranquilo

Visualiza una preferencia personal; si te imaginas caminando por una playa, lo más probable es que baje tu ritmo cardíaco y te sientas más relajado.

En el video tienes una explicación más detallada de estas técnicas para aceptar y desconectar.

 

 

Rutina pre-golpe 7: GOLPE


245Llegamos con David Mackenzie al último paso de la rutina pre-golpe que no es otro que ejecutar el propio golpe.

Apaga tu mente. Siente tu swing de golf sin realmente pensar en él. Es casi como si no pensaras nada en absoluto. Quizá tengas un pequeño pensamiento, pero todo lo demás se convierte en automático“- Graeme McDowell

Durante el desarrollo del golpe es MUY importante que tu mente consciente esté tranquila. Mientras realizas tu swing no debes estar dándote a tí mismo instrucción técnica alguna o teniendo ningún diálogo interno.

Cuando estamos jugando mal o cuando sentimos presión en el campo de golf nuestra tendencia natural es apretar más -darle más fuerte-, y hacer el swing más rápido; esto hace que el cuerpo y la mente dejen de estar sincronizados.

Una de las primeras cosas que se verán afectados es el TEMPO y otra la VELOCIDAD del swing. El tempo es la relación entre el tiempo de subida del palo y el tiempo de bajada. En cambio, la velocidad es lo rápido que es tu swing; la velocidad de swing de los amateurs es, por lo general, más lenta que la de los jugadores profesionales.

El tempo recomendado es siempre 3, tres veces más de tiempo en subir que en bajar, pero esta misma relación se puede dar con velocidades de swing más rápidas o más lentas; en los relojes actuales puedes analizar ambas características de tu swing.

Muchos golfistas me preguntan, dice David, acerca de los pensamientos del swing y cuáles de ellos son los mejores. “El único pensamiento del swing que yo recomendaría es el que se relaciona con el tempo”.

David sugiere una buena manera de mantener tu tempo y desplazar a otros pensamientos del swing que es contar durante tu swing.

En tu backswing cuenta en tu cabeza despacio “UNO” hasta llegar a la parte superior del swing, y luego cuenta “DOS” durante la bajada. O bien, comienza con “UNO” al iniciar la subida, “DOS” en el tope del backswing y “TRES” al pasar a través de la bola.

Si haces esto en tu swing de práctica, y luego con el golpe real, estarás más cerca de encontrar en tu memoria de swing la velocidad y el tempo adecuados. Esto ayuda a mantener lejos cualquier foco en aspectos mecánicos y a mantener el swing fluido y continuo.

Os tengo que confesar que a mi no me funciona muy bien esto de contar; prefiero concentrarme en iniciar despacio la subida y esperar a que mi hombro izquierdo llegue a su sitio como señal de que estoy en el tope del backswing pero también es verdad que pierdo la fluidez de mi swing muy a menudo.

Revisa las recomendaciones en el video y si te parece tómate un tiempo para repasar los 7 pasos de la rutina pre-golpe; y procura encontrar tu propia rutina; te será muy útil.

Rutina pre-golpe 6: DESENCADENANTE


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Este sexto paso de la Rutina pre-golpe según David Mackenzie me parece relativamente fácil también, como el anterior paso de la Colocación; se refiere al DESENCADENANTE del swing, el “gatillo” o “trigger”.

Un desencadenante del swing o gatillo es el que lanza ya tu swing para golpear la bola. Es algo propio, tuyo, que te dice que estás LISTO para golpear la bola y que te asegura de que no te vengan pensamientos negativos en el último momento.

Gestionar bien ese brevísimo tiempo, justo antes de iniciar el swing, es crucial para poder pegarle a la bola lo mejor que tu sabes. Se trata de no echar a perder el trabajo que has hecho en tu rutina pre-golpe hasta este momento con la activación, la estrategia, la visualización, la sensación y la colocación. Ahora tienes que mantener ese impulso positivo hasta acabar el golpe. No puedes empezar a tener dudas o pensamientos técnicos estando ya sobre la bola.

No existe un desencadenante correcto frente a otro que no lo sea porque somos diferentes en la forma en que respondemos a los estímulos; algunos de nosotros respondemos mejor a un estímulo kinestésico (movimiento) otros somos más visuales, otros más verbales y algunos más auditivos. Podemos dividir los desencadenantes en esas cuatro categorías, aunque a mí no me molan los desencadenantes auditivos; de hecho me concentro mejor cuando estoy a la bola si el resto de jugadores está callado.

En el video podrás apreciar mejor algunos de los factores desencadenantes utilizados por los mejores jugadores del mundo. Sólo son algunas ideas que puedes probar y ver lo que funciona mejor para ti.

Desencadenantes físicos o kinestésicos (movimiento)

Creo que el más popular es el WAGGLE, ese leve movimiento atrás y adelante de la cabeza del palo. Ese leve movimiento te puede ayudar a ajustar el tempo de tu swing y, sobre todo, puede darte un inicio de swing dinámico en lugar de comenzar desde una posición estática. Si te fijas, la mayoría de los jugadores profesionales utilizan el waggle antes de iniciar su back-swing. La razón es que con ese movimiento se están diciendo a sí mismos que están en modo LISTO.

Si utilizas el waggle, intenta hacer siempre el mismo número de waggles.  Así, la sensación es la misma en cada golpe, no importa cuál sea la situación.

El waggle no es el único desencadenante físico que puedes utilizar; los hay a montones. En el video puedes ver algunos que utilizan grandes jugadores.

Desencadenantes verbales

Puede que quieras iniciar tu back-swing con un desencadenante verbal. Esto significa que te dices algo a tí mismo que te da sensación de confianza y relajación. Puede ser una palabra o frase muy corta, como “S-U-A-V-E”, “vamos”, “venga”, “confianza”, “sólido” o cualquier otra con tal de que al decírtelo te de confianza. En el video cuento el caso de un jugador que utiliza “tengo el 13” porque tiene su buena razón para hacerlo.

También puedes probar contando, por ejemplo, “1-2-3” y comenzar el backswing en “3”.

Desencadenantes visuales

En este caso tratas de relajarte con tu mirada. Una idea es leer el nombre de la marca de tu bola de golf. Si estás jugando una Titleist, podrías deletrear las letras y comenzar el backswing en una específica, por ejemplo, T-I-T-L e ir en “L”.

Otra idea que a mi me ha gustado mucho y que estoy utilizando es focalizar tu mirada no en la BOLA, en toda la bola, sino en un HOYUELO concreto de la bola.

Desencadenantes auditivos

También puedes decirte algo en voz alta que te pueda servir, o golpear el palo contra el suelo por ejemplo antes de iniciar el backswing. Si utilizas algún desencadenante auditivo coméntamelo…

Dale una oportunidad a alguno de los desencadenantes mencionados  y encuentra lo que funciona para tí.

“Quiet Eye” / Ojos Tranquilos antes y durante el swing

El término “Quiet Eye”, nos comenta David,  fue acuñado por la profesora Joan Vickers, una especialista en el estudio de los movimientos del cuerpo. En un estudio, ella vió que los golfistas de élite tienen un patrón común en la fijación de sus ojos durante un golpe. Su “linea de exploración” visual durante los pocos segundos antes del golpe se mueve directamente entre la bola y el objetivo y nada más. Lo último que hacen es mantener su mirada en la parte posterior de la bola durante 2-3 segundos.

Los jugador medios somos más erráticos en la mirada y no la mantenemos en la bola tanto tiempo antes de llevar el palo atrás. La próxima vez que vayas a dar un golpe, asegúrate de que tu mirada está muy centrada y cuando estés a la bola, escoge un único hoyuelo para mirar.

Sería algo así:

1.- Primera mirada: – Bola y Objetivo

2.- Segunda mirada: – Bola y Objetivo

3.- Si quieres, Tercera mirada: – Bola y Objetivo

4.- Mirada: Bola durante 2-3 segundos

5.- BackSwing focalizando tu mirada en un solo hoyuelo.

Mira el video

 

Rutina pre-golpe 5: COLOCACIÓN


662Ya estamos en el quinto paso de la Rutina pre-golpe con David Mackenzie. Lo cierto es que después de los dos anteriores tan importantes como complicados, al menos para mí, este quinto paso se me antoja facilito. Y es que en este punto de tu rutina (cuando te vas a colocar a la bola), recurrimos al lado izquierdo del coco, el pensamiento “consciente” que es el que nos guiará para conseguir estar alineado y colocado a la bola correctamente.

Cómo alinearse correctamente

Como es lógico, no vale ponerse a la bola de cualquier manera y tampoco vale buscar en la colocación y la alineación la compensación a otras problemas que podamos tener con el swing o el vuelo de la bola.

Es muy importante que practiques la alineación. David te sugiere utilizar la misma técnica de alineación que Justin Rose.

  1. Cierra el ojo no dominante; saber cuál es tu ojo dominante es muy fácil; puedes verlo en este artículo del blog
  2. Selecciona un punto delante de la bola, entre 40 cm y 2 metros por ejemplo, una mancha, una hierba, algo situado entre la bola y el objetivo inicial (el objetivo inicial es donde has decidido apuntar; si vas a tirar la bola recta al objetivo inicial sería esa línea recta bola-objetivo, pero será una línea distinta  si vas a tirar con fade o con draw).
  3. Colócate a la bola y alinea la cara del palo con ese punto, apuntando allí.
  4. Asegúrate ahora de que la posición de la bola coincide con la trayectoria que has visualizado.
  5. Alinea tu cuerpo paralelo a la izquierda (o a la derecha si eres zurdo) de esa linea entre la bola y la mancha

Recuerda esto: si una vez colocado se te cuela cualquier tipo de pensamiento negativo, empieza tu rutina de nuevo

Visualizar de nuevo (cerebro derecho activo, cerebro izquierdo tranquilo)

Ahora que estás sobre la bola, sigue recordando la imagen del golpe y manténla en tu ojo de la mente, incluso cuando estés mirando a la bola. Acostumbrate a estar muy conectado con el objetivo en este momento. Es importante que a partir de ahora mantengas el lado izquierdo de tu cerebro tranquilo y que utilices sólo el lado derecho (el lado creativo)

Queremos estar “mirando y reaccionando” al objetivo, sin pensamiento técnico alguno sobre el swing . Te vendrá bien echar uno o dos miradas al objetivo antes de empezar con tu swing.

Vistazo al video

 

Rutina Pre-golpe 4: SENSACIÓN


101¿Qué tal os ha ido con el tercer paso de la Rutina pre-golpe de David Mackenzie?

A mi me parece complicado pero debo reconocer que me ha funcionado más de una vez este verano; miraba a la calle, imaginaba donde iba a botar la bola,  procuraba imaginar el vuelo que la llevaría hasta allí y, ¡sorpresa!, funcionaba.

La mala noticia es que salía bien en algunas ocasiones, pero bueno, hay que intentarlo una y otra vez; en todo caso me alegro de haberme metido en esto del Mental Game porque me resulta útil; al menos ahora me cabreo mucho menos.

Hoy toca hablar del cuarto paso de la rutina, el feeling, la SENSACIÓN; y debo decir que si la práctica de la visualización me ha costado un montón, esta de la sensación va a ser el copón.

¿De qué va esto? Pues mira, en este momento de tu rutina debes tratar de acceder a la “memoria de swings” que tienes en tu coco -créeme que si tienes una memoria física-. De ese conjunto de sensaciones físicas de los swings, debes procurar traer la sensación de ese que vas a necesitar para dar el golpe que has visualizado.

Durante el acceso a tu “memoria” de swings estas activando el lado creativo, estás trayendo ese golpe concreto a tu mente subconsciente, para que pueda recordarlo a los pocos segundos.

Una cosa importante.  David lo llama “memoria” de swings y no “swing de práctica” porque, en realidad, no se trata de que practiques en el campo. Muchos jugadores amateurs utilizamos este momento para ejercitar el swing y no deberíamos hacerlo; la clave es seguir “conectados” con el golpe que vas a dar.

Ahora, debes lograr una respuesta automática de tus músculos; puedes hacer uno, dos o tres swings de práctica pero recuerda que son para traer a tu mente la sensación del golpe que estás a punto de dar.

Un consejo es ir un poco más allá de hacer los swings de “recuerdo”; podrías imaginar cómo sale la bola de la cara del palo y cómo vuela al objetivo. Trata de verlo -y de oirlo- en tu mente y mantén esa imagen, incluso cuando estás frente a la bola para golpearla. Eso te ayudará a estar más conectado con el golpe -en lugar de pensar en la mecánica de tu swing o donde no quieres que vaya la bola.

 

Recuerda esto:  visualización + sensación = relajación + confianza.

Vale, estoy de acuerdo: esto no es fácil, más bien es muy difícil, las cosas se mejoran haciendo, también tu sensación con los golpes. Requiere práctica conciente, y eso no es dar bolas, sin más; práctica consciente sería, David dixit, tratar de ser consciente de la sensación de los golpes que practicas; así, cuando seas más mayor, podrás sentir cada tipo de golpe y conseguirás que penetre en la parte del cerebro que controla las cosas que haces sin pensar, como atarte los cordones o andar en bici.

Con el tiempo sabrás por instinto la sensación de tu golpe de 140 metros frente a la de 150 metros con el mismo palo.  ¿Aprietas más?, ¿cambias el ritmo de tu swing?, ¿la longitud del swing?, ¿ambas cosas? Así irás consiguiendo  la percepción de forma instintiva.

Un consejo final, la respiración, muy infra-utilizada entre nosotros, los golfistas amateurs. Respirar adecuadamente y centrarse en ello es una buena manera de estar en el presente y mantener la calma. Así pues, justo antes de ponerte a la bola, haz una respiración profunda, para quitarte cualquier tensión y limpiar tu mente.

¡Mira el video!

Rutina Pre-golpe 3: VISUALIZACIÓN


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Estamos en el tercer paso de la Rutina Pre-golpe, la Visualización.  David Mackenzie cuenta una de las lecciones que aprendió en los links de St Andrews: “allí el viento y las ondulaciones del campo pueden hacer que la bola cambie de dirección constantemente a lo largo de su trayectoria; lo que descubrí fue que cuanto más intensamente imaginaba la trayectoria de la bola al objetivo mayor era la probabilidad de que la siguiera realmente; cuando investigué esto, me encontré con cientos de casos que demuestran lo poderosa que es la visualización en el deporte”.

“Nunca di un golpe, ni siquiera de práctica, sin tener fijada una imagen muy nítida del mismo en mi cabeza” (Jack Nicklaus)

Los mejores atletas del mundo utilizan la práctica de la visualización antes de la acción por una muy buena razón – ¡porque funciona!  La razón está en que tu mente subconsciente, que es la que controla tu movimiento sólo responde “a imágenes“.

¿Dónde está mi objetivo?

Una idea muy simple pero muy potente. La mayoría de nosotros golpea la bola sin identificar realmente un objetivo claro. Estamos tan pendientes del swing y de otras distracciones mentales que nos olvidamos de lo más importante: tenemos que golpear la bola ¡a un objetivo!

La mayoría de golfistas somos como “Michel De Montaigne” que decía que su vida estaba llena de desgracias que en su gran mayoría nunca sucedieron; tenemos el hábito de ver todo lo que podría resultar mal en lugar de ver un golpe bien ejecutado a un destino cuidadosamente elegido.

Fíjate en la parte del video del elefante azul porque es lo que explica por qué el 95% de las veces que imaginas un mal tiro antes de golpear la bola, el resultado suele ser justamente ese mal golpe que estabas imaginando (o cuando menos un tiro muy pobre). Te viene una imagen de la bola yendo out a la derecha, que es  donde no quieres ir, ¡Y VAS JUSTO ALLÍ!

El problema es que el subconsciente se activa con imágenes pero no sabe la diferencia entre una imagen negativa y una positiva; para él todas son iguales. Así que poniendo imagenes negativas en tu mente le estás diciendo a tu subconsciente (que es quien controla tu movimiento) que haga lo que no quieres que ocurra.

Pon atención en el video al estudio del Centro de Entrenamiento de Colorado y verás por qué “la visualización es la cosa más poderosa que tenemos.” (Nick Faldo)

La próxima vez que estés frente al lago del 13 no imagines la bola yendo al agua porque… te pasará como en el 12 que imaginaste que ibas al barranco.

La ciencia de la visualización

David cuenta que “un estudio hecho por el psicólogo deportivo, Richard Suinn, con esquiadores monitorizados por una máquina de EMG (una máquina que detecta la actividad muscular), mientras se imaginaban esquiando por una pendiente, mostró que a pesar de que los esquiadores no se movían, activaron los mismos músculos que habrían utilizado en una bajada esquiando.”

El cerebro es el que inicia el movimiento. Cuando visualizas una acción física, en realidad estás estimulando los mismos músculos que utilizarías para realizar la acción real. Los científicos deportivos llaman a esto “Equivalencia Funcional “. Así que con sólo pensar en una acción física, estás haciendo que esos músculos que necesitas estén listos para la acción.

En el golf, si no tienes una imagen clara del golpe que estás a punto de dar, estás perdiendo una valiosa oportunidad para preparar a tu cerebro a activar los músculos exactos que necesitas para ejecutarlo.

2 formas de visualizar un golpe

Para visualizar un golpe, necesitas pintar un cuadro en tu mente de la trayectoria que seguirá la bola hasta alcanzar el objetivo. Es un fade o un draw? ¿Bajo o alto? ¿Cómo va a botar cuando caiga? Que la imagen sea lo más clara que puedas. Si has visto la tecnología Shot Tracker que utilizan en la cobertura televisiva de la PGA TOUR para mostrar el vuelo de la bola, eso es lo buscas. Este tipo de visualización se denomina “Visualización de Resultado”

La otra manera de visualizar es verte a tí mismo golpeando la bola (incluido el vuelo de la bola). En este caso echas un vistazo al swing que necesitas hacer, lo que te ayudará a repetir ese movimiento. Este tipo de visualización se llama “Visualización de Proceso”.

El golf es un juego difícil porque no se está mirando al objetivo cuando se golpea la bola. Cuando se lanza un tiro en baloncesto tienes la información de donde está el objetivo en relación a tí mientras realizas la acción. Tu atención se centra en el objetivo mientras lanzas el balón, no en tu cuerpo; esto que hace que sea mucho más fácil. En el golf, la visualización es muy importante, ya que imprime la imagen en tu mente tanto del lugar donde está el objetivo como de la manera en que la bola va a llegar allí, así que es lo más cercano posible a estar de “cara al objetivo” mientras haces el swing.

Tiger Woods solía decir que el puede ver todavía el objetivo en su “Ojo de la Mente” cuando está mirando la bola. Nick Price decía que sentía como si tuviera una cámara mirando hacia el objetivo en su oreja izquierda mientras miraba la bola.

Pon el foco en el objetivo y en el tipo de golpe (la intención), y deja que tu swing sea una reacción a esto y verás resultados mucho mejores.

 

 

 

 

Rutina Pre-golpe 2: ESTRATEGIA


58193509f829c8f105e210b4c08cf22eSeguimos con la Rutina Pre-golpe con  David Mackenzie; en una entrada anterior vimos el primer paso, la Activación; el segundo es la Estrategia del Recorrido.

En este paso se trata de conocer tu juego, apoyarte en tus fortalezas y tomar buenas decisiones basadas en las condiciones del entorno y lo que hay frente a tí.

Las claves serían:

Conoce tus distancias

Ten en cuenta que dar el golpe a la distancia correcta es tan importante como lo derecho que tiras. Es así, es lo mismo quedarte 10 metros largo o corto de bandera que quedarte 10 metros a la izquierda o a la derecha. Así pues, te conviene tener una idea clara de la media de las distancias que haces con cada palo.

Conoce tu estilo de juego

Presta mucha atención a tu estilo de juego. Cuando estás en el campo en una competición, no es momento de probar cosas nuevas. Si tu golpe habitual es un Fade no es momento de intentar un Draw. Te puede pasar como a mi ayer en el 11 de Basozabal, tenía los arbolitos de la derecha de calle en la línea de bandera y opté por un golpe con mucho slice; como soy más de draw la bola acabó en rojas. La mayoría de los buenos jugadores se aferran a su estilo y otros no espabilamos…

Analiza el golpe y elige el destino correcto

Ya sabes que en la fase de análisis de la rutina evalúas y eliges el mejor golpe posible teniendo en cuenta las condiciones y el golpe que tienes delante. Las preguntas que hay que hacerse son estas:

¿Donde penaliza menos el fallo?, ¿cómo afectará este reposo de bola al golpe?, ¿cómo afectará la fuerza del viento y su dirección?, ¿y la temperatura o la altitud?, ¿cuál es la distancia a la bandera?, ¿como de duro o blando está el green o la calle?, ¿cómo de arriesgado es este golpe?, ¿me siento de confianza para llevarlo a cabo?

Si es un golpe de tee, ¿cuál es el mejor lado de la calle para afrontar mejor el siguiente golpe?,  Si mi distancia favorita es golpe entero a 100 metros a bandera, ¿para qué dejarla más cerca y dejar un golpe más difícil a 3/4 de swing?

Opta por Buenos Fallos (Good misses)

“Este es un juego de fallos; ganará el que mejor falle” (Ben Hogan).  El hecho es que fallamos nuestro objetivo muy  menudo. Por lo tanto pensar en cuál es el buen fallo  no es un pensamiento negativo sino un pensamiento inteligente. Donde esta el “error bueno” es parte de la fase de análisis de la rutina pre-golpe. Te pasa a menudo, piensas que de haber quedado a la misma distancia del hoyo pero al otro lado del green hubiera sido mucho mejor.

Por eso tienes que adoptar una estrategia “agresiva / conservadora”. ¿? ¿Agresiva y conservadora a la vez? Así es, agresivo en el swing y conservador en el objetivo.

Fíjate en el reposo de la bola

Al golpear del tee tienes el mejor reposo de bola y si has practicado bien sabrás la distancia media que alcanzas con cada palo desde un tee; pero también deberías saber la distancia que haces desde calle, desde el semirough y del rough porque no es la misma. También es importante alrededor del green; una bola en reposo liso sale más rápido y para antes que si hay más hierba tras la bola.

Verbaliza el golpe en tu cabeza

Buenas preguntas te llevan a buenas respuestas. Hazte la pregunta: “¿cuál sería un buen golpe aquí?” y díselo a tu cabeza; verbalizarlo hará que lo sientas más realizable y a comprometerte más con el golpe.

Ya solo te queda repasar todo esto viendo el video.